预备姿势: 脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂
自然后张五指并拢伸直,掌心相对,挺胸,目
视器械。
动作要领: 直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,使
身体向上,下颌过杠,还原成悬垂,落地。
落地姿势: 落地时,两腿顺势弯屈,两臂前平
举(稍比肩宽),五指并拢伸直, 掌心向内稍向
下,上体保持正直,恢复立正姿势。
动作过程: 预备姿势,跳起悬垂 ------卷身上 ----
前跳下。
动作要领: 直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,同
时含胸收腹举腿,上体后倒(臂紧贴身体,眼
看脚),继续用力拉杠,腿向后上方伸出过杠,
使腹部贴于杠上,翻转手腕,抬头挺胸,伸直
臂成正撑。
下杠要领: 上体,微收腹屈臂,两腿向前下自
然送出,顺势伸直臂跳下。
动作过程: 预备姿势,跳起悬垂 -----立臂上
-----单腿摆越成骑撑 -----后倒挂腿上成骑撑
------腿后向跨杠成正撑,弧形跳下。
下杠要领: 直臂撑杠,上