附件 7： 微型消防站技能训练手册 目 录 第一章 体能训练 一、俯卧撑 二、仰卧起坐 三、双腿深蹲起立 四、搬运重物折返跑 五、 100m跑 六、 3000m中长跑 七、百米负重跑 第二章 个人基本技能 八、整理水带操 九、着灭火防护服操 十、原地着隔热服 十一、佩戴过滤式自救呼吸器操 十二、检查空气呼吸器操 十三、佩戴空气呼吸器操 十四、射水姿势操 十五、灭火毯覆盖操 十六、操作手提式干粉灭火器操 十七、操作推车式化学泡沫灭火器操 十八、一人一盘水带连接操 十九、一人两盘水带连接操 二十、一人三盘水带连接操 二十一、两人五盘水带连接操 二十二、利用撬棍破拆玻璃操 第三章 小组基本技能 二十三、双人攀登 6米拉梯操 二十四、沿楼梯蜿蜒铺设水带操 二十五、沿六米拉梯铺设水带操 二十六、利用两节拉梯通过沟槽铺设水带操 二十七、利用单杠梯过墙铺设水带 二十八、楼层吊升水带操 二十九、水枪处水带