无极桩练习法
练法:先自然站立, 想象面前是一潭静水, 波澜不兴, 深而清冽, 是所谓“如
临深渊”。水面一层薄冰,刚刚能支撑自己,而自己将站到冰面上去,所以有恐
惧感,有利于提气,是所谓“如履薄冰,战战兢兢” 。先提起一脚放在冰上,再
将另一脚轻轻放上,两脚平行分开与肩同宽,全身自然站立,身体中正。两眼向
前平视,两肩松开微前合。两手下垂,腋下自然留有余地,手指自然松开,中指
轻贴两腿外 “风市穴”(初学者两手可任其自然下放) 。视线从远处收至眼前一尺
许后轻轻闭目或留一缝也可,自然呼吸。
站定后,从上向下节节调整,使之平衡轻松。然后从两脚涌泉穴开始,向上
经两踝、两小腿、两膝、两大腿、两胯、腰、前丹田、后命门、前胸、后夹脊、
两肩、自然由双臂及手,节节放松,最后到大椎骨。到两胯时,注意检查臀股上
肉坑要添满, 就是臀部上肉是平或外鼓的。 到命门时, 注意命门松的方向是向后,
俗称“添腰